在高度竞争的环境中,如何去除压力
发布:张晓丹    时间:2010-04-06

高度竞争的现代生活,使我们的心理备受重压,以下提供十九种避免压力的方法:

1. 鸟瞰世界:对身边事,保持一段距离观看

当我们只把目光集中在具体事情上时,不但没有足够的智慧统观全局,反而容易把精力消耗在无意义的细节上,浪费时间,消耗心力,最终只能只能以疲惫而告终。因为,靠我们自己的努力,可以促使某些事情的尽早解决,但有更多事情则不尽然。如果你能够每隔一段时间就回顾一下个人的成长历程,特别是当你遇到一些特殊事情,感到有压力时,尝试抬高视角,拓宽视野,反身相观,就会找到平日所意识不到的心理力量,这是真正促使事情改变的力量之源。

 

2. 找点幽默感

幽默是一种智慧。不但能润滑人际,化解冲突,还能让令人难堪的、甚至令人苦涩的事,在你的智慧下,借助幽默,发出会心一笑,紧张的内心由此得到缓解。拥有幽默的特性,在内心里,你一定拥有“一览众山小”的境界。这种笑是坦荡的、智慧的、宽恕的、令人感激的。幽默的过程实际上是给自己或别人心理上的紧张找一个愉悦的出口,只有内心充满自信的人才胜任自我嘲解,使尴尬变成开心一刻,令紧张的局势转怒为笑,化干戈为玉帛。

 

3. 安排适当的身体锻炼

有人以为,健身,非得专业知道不可。事实上,不一定要由健身教练为你专门设计的健身计划,只要适当安排就可以使人从繁重的工作中抽身出来,即便是“三天打鱼两天晒网”的锻炼也比不锻炼强的多。人体一旦投入运动,体内的化学环境就会随之改变,荷尔蒙的调解会伴随愉悦的身心体验。慢跑四十分钟,心头挥不去的烦恼,会令人感到不那么难以忍受了。事情压在头上,首先发生的是情绪应对,过后才到了问题解决的步骤。情绪应对阶段越长,身心的消耗也越大,也就愈发不利于问题的解决。运动是一种健康的释放的方式,可以令我们的身心尽早从应激状态走脱出来,这是一种靠吸烟、饮酒无法达到的。

 

4. 创作独属个人的安抚心灵的方式

每个人的身心反应过程都是独一无二的。一个人的自我安抚的方式再好,对于另一个人来说,也未见得适用。对于拥有独特经历的你,面对这样独特的事,应该探索独你特有的放松方法来安抚你的心灵。这也是一个自我探索的过程,也未关爱他人奠定了基础,只有关爱到自己深层的需要,才能“以己度人”,对他人的心理需要有所知晓。有的人一遇到重大的决策就会安排一次远足,有的人遇到压力就会和家人在一起共度,而有的人可能选择一个人独处,给自己创造一个静静的空间。你的方式是什么呢?

 

5. 建立健康边界,绝不越雷池半步

在行动上严格限制自己,与健康有关的不良嗜好决不染尘。遇到诱惑坚决抵制。俗话说“千里之堤毁于一穴”,只要给一次机会,以后容易松懈。稍有松动有可能导致一发不可收拾。假如你在戒烟,就要做到一根也不抽,回避抽烟的同伴或场合,也可以挑战一下自己,如,借助与抽烟的人相处,练习自己驾驭诱惑的能力。框定有碍于健康的界限,在心理上严格戒守。

 

6. 在复杂与简洁中找平衡

现代人都崇尚精致的生活,可是精致的生活需要的打理过程是复杂的。繁和简都是相对的,如果在某个过程中,无论是简还是繁,一旦影响了你享受生活的心境,这时就应当进行调整了。比如,生活细节的安排过于精细,自由支配的时间就会变少,生活的压力感就会增强。应有的交流如果过于简单,就失去了充分交流的机会,不利于关系的维护。花时间去做的一次房间大扫除,对你来说可能意味着一次心理的大扫除。从繁文褥节式的生活程序中纵身一跳,可能意味着你心理上的某种超越。但记住,将该简化的简化得漂亮,将该复杂的复杂处寓意,完全在于你的智慧。这个智慧要对周围的人带来好处。

 

7. 关掉电视

关掉电视的一刻,使你的心灵彻底逃逸,允许自己人有思绪飞扬,开是一种信马由缰的神游。这是一个很好的减压过程。即使开着电视,也要让声音小到听不见。电视的内容限定人的思维,使我们学会了被动的心境,看电视花的时间过多,不利于人的心理健康。倒不如选择听适宜的音乐,透过纯粹的听觉创作个人的心理空间。强劲有力的音乐事你振奋,激发战斗力,柔和舒缓的音乐让人抚平不安的情绪。音乐的妙用不可胜数,要收藏不同的音乐,而不是有歌词的歌曲。听音乐时的态度是,跟着音乐奏,不要评价,不判断,任由音乐带着你走到心灵的深处。我们的左右脑机制决定,大脑在处理想象的情绪时,身体感受到的快乐与真实情景所体验的快乐是同质的。

 

8. 情绪管理

由于压力,我们经常会感到愤怒是不可抑制的,这时就会出现情绪失控。发脾气的一瞬间,我们的身体也在随之发生着复杂的变化。比如头晕、气喘、脉搏急、血压高。这样的身体状态是不利于健康的。情绪管理不是人住怒火,强压在心头,而是学会如何正确理解突发事件,并找到正确的处理情绪的方法。发脾气也无济于事,同时还可能伤人。探查自己,了解自己,建立合理的奋斗目标,适度期待他人。都可以避免产生过多的负向情绪。

 

9. 冥想

冥想是一种意识状态,冥想带来的放松是深度的。五次十次都可以。有人以为那是小资女性的专爱,却不知这是一种古老的、源自东方的静修方法。冥想时找一个尽可能安静的地方,找一个舒适的姿势坐下来,按从头到脚的顺序依次注意自己身体的各个部分,再逐一放松各个部分,仔细体验紧张进而放松的各个部分。当人在体验中时,许多纷扰的思绪都会纷纷飘散,紧张的身体器官就会达到深度的放松。常作此练习,就会达到身心的高度和谐,从而避免一直深处压力之中。

 

10. 常怀感恩的心

细数你在生活中得到的好处,拿出记事簿,把它们一一列下来,看总共能列出多少项。首先,列出经过努力你已经实现了的。不是所有的事只要努力就可以实现的。再列出没有经过努力就可以实现的,这就更加使你的幸运所在了。身边有太多的好处,一旦拥有我们就会遗忘,而常常,我们只关注我们没有得到的,且为之感到焦虑。不如,一个职位,是你一直向往已久,是你经过多少年不懈的努力才得到的,但得到后没有多久,你就不再有当初的感激和兴奋了。再比如,当初得到一个宝贝儿子,你兴奋得一连几天都睡不着觉。可是儿子三岁了,你经常在外忙碌,陪伴儿子成长的时间越来越少。遇到好事我们要感恩,这容易做。遇到不顺利的是也要感恩,这是一次难得的成长的机会。有这个心态,生活的交角落落都会对你微笑。

 

11. 好的营养

中餐的独特风味与营养构成在世界上都是著名的,身处于这样的文化中,我们真是得天独厚。不同体质,在不同的气候与地点,当处于不同的心境时,适合的饮食结构是不尽相同的。闲暇时,多了解一些食品的营养知识,了解自己的身心状态,善于安排饮食,这是减除压力的物质基础。压力大时吃些清淡、易消化的,斗志不足时适当安排红肉,过度敏感时少吃海鲜食品。睡眠不好时要更加注意,晚饭不可过饱或空腹就寝,如此等等。

 

12. 充电

现代生活充满竞争,竞争来自于技术的更新、知识的更新、同僚的更新和理念的更新。所有的更新都令生活中充满变化。有人说,“什么都在变,只有变化是不变的。” 所以职场上的你,享受现有成绩的同时,还不可忘记个人专业的进修、人际的维护与拓展。最主要的是,要有一颗愿意更新自己的心态。与家庭共度时光、孝敬父母可以带来心理的安适。只有你自己才最了解,最适合你的充电方式是什么。

 

13. 建立良好的社会支持系统

每个人都会迟迟早早遇到一些令人困惑或者严重的生活事件,而每当这时,一个良好的社会支持系统对一个人的心理康宁是十分中药的。没有这个系统,人很容易感到极度孤独,甚至失去生活的意义。然而,这个系统是依靠你在平时生活中的为人方式逐渐建立起来的。朋友有难,要挺身而出,勇于相助。面对别人的点滴之恩,要“感怀不忘,报之涌泉”。只有这样,面对困难才不会落得孤家寡人。

 

14. 回归大自然

人类与大自然的关系原本很近,直至后来的机器时代,人和自然的关系才逐渐疏离,“天人合一”就由此成为追求之终极所在。当人身置大自然中,透过开阔的视觉,得到很良性的视知觉的享受,身心内的节奏和大自然一直起来,辽阔的海面、起伏的山峦、透明的天空、清新的空气,等等天然的景色,无不给人美妙的遐想,令身心通透、神愉气悦。一次痛快淋漓的大自然的畅游,对心灵是一次最好的滋养。

 

15. 发展兴趣爱好

爱好本身就是一项很有利于心身健康的活动,但是发展一项兴趣的好出决不止于此。透过活动,你可以有一个交流的团体,一个独立的个人空间,从中体验成功,体验被接纳和认可。

 

16. 不要轻易评判

当对方选择我们做倾诉对象时,我们没有学会倾听。听对方的滔滔不绝,我们会习惯地把自己摆在一个评估者的位置上,说“挺好的”,或者说“这可不行”。其实对方完全知道自己的事情怎么办,只是将自己的内心独白复述给你。这是一个完全个人化的东西。你只要回应说:噢,你是这样想的呀!或者说,你这样做一定有道理,然后接着关注对方的话题,对方就能获得满足。而事实上,我们常常忘记自己的角色——倾听着。却急于将自己的评判呈现给对方,这是吃力不讨好的事。学会从评判者的角色走出来,才能建构一个有效交流的环境,启动良好的人际互动。比如,妻子对你唠叨,你听到后就把她的话按你的理解总结或重复一下,妻子就会认为你听到了她的话,有时这已经足够了。再比如,孩子向你显示他的绘画作品,期望听到你的鼓励,不明真相的你,如果真的从绘画技巧的角度评价一番,在孩子听来,未必受用。其实真正的评价这很可能是他的老师,而不是你。

 

17. 抓住每一个日子。

抓住了今天,就抓住了所有的过去和未来。当你说现在,现在已成过去。当你说未来,未来就是从现在开始的。千里之行始于足下嘛。事情的成功一定是个整体,而整体是部分与部分的组合。时间就是如此。处理好当下的每个任务,就位后面的成功做着积累。有碍于我们进步的最大的敌人之一就是懒惰,不愿努力的人分分钟都找得到理由,不去努力。要明白每一个当下对于整体目标的意义,你就明白,你今天此刻的松懈意味着什么。诗人说,时间就在我们的手指间溜走了。哲人说,此时间不同于彼时间。商人说,时间就是金钱。最复苏的老百姓却说这一个真实,时间就是生命。是的,抓住了时间就抓住了生命。

 

18.宽恕别人,为自我松绑。

不放过别人其实是不放过自己。让你保持心理健康的最后一招就是宽恕别人。宽恕别人不是想通了才去做,真正的宽恕是在不理解、不认可的条件下仍然有一个接纳的态度。一颗愿意宽恕别人的心,迟早会找到宽恕别人的机会。宽恕别人的过程就是定格自己于问题的过程。当你“大”时,问题就“小”,当你“小”时,问题自然就会变“大”。试着用问题评量一下自己。再者,孔子说,君子,和而不同。小人,同而不和。全世界都在注重交流与对话,我们个人世界中,交流将带来和谐。

 

19. 回应而不是反应

回应是系统上的,而反应是细节上的。现代社会的我们,练就的是反应速度,而不是“日而三省之”的智慧。俗话说,人无远虑必有近忧。我们需要放慢反应速度,对事情的发展线索有一个长远的考量,充分的评估,方可作出评价而后付诸行动。回应是建立在双赢或者是多赢的基础上,而反应陷入的是一种以自我为起点的应对系统。